3 consejos para perder grasa si tienes poco tiempo con calistenia
En Esparta conseguían cuerpos envidiables, en forma física y armonía sin pesas ni gimnasio.
¿Quieres eliminar grasa y comes menos sin saber cómo comer ni empezar a entrenar?
En el vídeo de hoy te daré 3 consejos para perder grasa si tienes poco tiempo con calistenia.
1. Si tienes poco tiempo para entrenar basa tu alimentación en alimentos naturales.
- Haciendo este único cambio en tu alimentación puedes perder grasa.
- Solo actuando sobre tu alimentación puedes conseguir grandes resultados.
- Nuestros antepasados, entre ellos los Grecoespartanos no tenían azúcar ni procesados y sin contar calorías tenían un cuerpo envidiable.
- Las calorías no son todo y los alimentos importan, y tomar mejores decisiones va a reducir tu % de grasa aunque tengas poco tiempo, poca motivación o ni siquiera tengas un plan para definir tu cuerpo.
2. Si tienes poco tiempo para entrenar no hagas cardio, sustitúyelo por el incremento del NEAT
- Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
- Pero si has llegado a la situación de acumular más grasa de la que te gustaría seguramente sea porque te has descuidado la alimentación y tienes poco tiempo para practicar ejercicio, especialmente cardio que es lo que más tiempo lleva.
- Eleva en ese caso el NEAT que es el gasto energético de cualquier actividad que no se considere ejercicio físico, dormir, ni comer.
- Ve caminando a hacer la compra, al trabajo, muévete cuanto más mejor a lo largo del día.
- Ponte las cosas un poco más difíciles. Empieza a sustituir tiempo de sofa o de la silla de la oficina por movimiento.
3. Si tienes poco tiempo para entrenar, entrena fuerza con calistenia unas 2 o 3 horas semanales
Yo no aconsejo hacer solo dieta para perder grasa porque cuando se trata de perder grasa el efecto visual de mantener tu masa muscular e incluso aumentarla es totalmente diferente.
Claramente, no es lo mismo perder 10 kg que 5 sean grasa y 5 masa muscular que perder 10 kg que 8 sean grasa y 2 masa muscular. Esos 3 kg de más musculatura marcan la diferencia visualmente y eso solo lo consigues entrenando la fuerza.
- Además de todos los beneficios que te aportar entrenar. Ya sea a nivel físico, de salud e incluso psicológico y mental.
- Y la masa muscular es calidad de vida.
- Cada día hay más estudios que confirman que las personas con mayor masa muscular viven más años y los viven con más calidad.
- Y para eso no es necesario que uses pesas ni gimnasio.
Si tienes poco tiempo para ir al gimnasio o te aburre el gimnasio puedes usar el peso de tu cuerpo como gimnasio en tu casa.
¿Has visto los cuerpos atléticos de esculturas de la antigua Grecia?
Pues no tenían gimnasios con pesas, sino que usaban su propio peso corporal, y tenían un cuerpo perfecto hace más de 2000 años.
En Esparta conseguían cuerpos en forma y armonía entrenando calistenia, sin pesas ni gimnasio, porque si dominas tu cuerpo mejor cada día eres más fuerte y a mayor fuerza funcional, mejor aspecto físico.