7 Efectos de la calistenia que facilitan perder grasa y ponerte en forma
Una de las limitaciones al querer perder grasa es no entrenar la fuerza. Perdiendo peso pero también músculo.
En el vídeo de hoy veremos 7 Efectos de la calistenia que facilitan perder grasa y ponerte en forma.
Como bien sabes, el entrenamiento de fuerza aumenta tu masa muscular y eso tiene unos efectos sobre tu cuerpo que te facilitan perder grasa, como la mejora de tu metabolismo y plano hormonal.
Aparte de la mejor estética que consigues teniendo más musculo y menor grasa aunque no pierdas peso.
Una buena noticia es que no necesitas entrenar o aparentar como un culturista, ni siquiera levantar pesas. El hecho de que mejores y progreses esta más en la calidad de tu entrenamiento, y puedes obtener una fuerza funcional y un músculo de calidad entrenando solo con tu peso corporal.
Así es como entrenaban los Grecoespartanos de la antigua Grecia y solo tienes que ver las esculturas que hacían de sus cuerpo para ver que tenían con poca grasa y en plena forma.
Pero veamos cuales son esos 7 efectos de la calistenia que te facilitan perder grasa y ponerte en forma:
- El entrenamiento de calistenia con calidad aumenta tu masa muscular. Más teijdo muscular implica un metabolismo más rápido, pues el músculo es más demandante de energía y por tanto habrá mayor gasto calórico en reposo.
- El músculo es un órgano endocrino liberador de hormonas, por tanto si tienes una buena musculatura tendrás un mejor plano y funciones hormonales, tu cuerpo tendrá un buen funcionamiento en todos los aspectos.
- Entrenar fuerza mejora el descanso y reduce los niveles de estrés. El descanso adecuado favorece el aumento de masa muscular. Y un menor estrés mejora el funcionamiento hormonal minimizando la acumulación de grasa.
- Mayor tejido muscular implica una mayor lipólisis, habrá mayor facilidad para mover grasas pues el músculo también utiliza la grasa como fuente de energía.
- Mejora la sensibilidad a la insulina, acumulando menos grasa abdominal. Y es que cuando hay resistencia a la insulina, queda insulina en sangre y eso te impide usar la grasa como fuente de energía y poner en marcha la vía de la AMPK. Lo que hace más difícil la perdida de grasa estimulando la acumulación de grasa.
- Permite almacenar más glucógeno pudiendo permitirte mayores ingestas de hidratos de carbono. Los hidratos son energía y el único macronutriente no esencial, estamos diseñados para poder vivir sin hidratos pero son un nutriente que nos aporta energía rápida y aumenta nuestro rendimiento. No hay que caer en la demonización de ningún macronutriente pero si es importante que los ajustes todos a la cantidad y tipo de ejercicio que haces, y si entrenas fuerza podrás permitirse mayores ingestas de carbohidratos mejorando además su uso y eficiencia como combustible energético.
- Reduce el porcentaje de grasa de manera indirecta pues aunque aumentes de peso si el aumento de peso es mayormente de masa muscular, tu % de grasa se disminuye.
Como conclusión entrena la fuerza no solo por estética y por perder grasa si no a nivel de salud, pues la mayoría de personas mejorarían más su salud con 2 kg más de músculo que con 2 kg menos de peso. Y eso lo puedes conseguir entrenando calistenia pero no haciendo solo dieta y tampoco con dieta y cardio.
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