¿Quieres aumentar tu masa muscular con menos tiempo de entrenamiento? Hoy te traigo un vídeo sobre la técnica de las superseries para hipertrofia con ejemplos prácticos para que las apliques con ejercicios con tu peso corporal (calistenia). Además analizo sus beneficios y en que casos merecen la pena aplicarlas o no.
Esta técnica de hipertrofia avanzada consiste en la combinación de dos ejercicios sin dejar descanso entre ellos. Pueden ser del tipo agonista o antagonista según la acción muscular de los ejercicios implicados en la superserie.
BENEFICIOS DE LAS SUPERSERIES PARA HIPERTROFia
Las supertest son uno de los métodos con más beneficios para ganar musculatura:
- Aumentan la eficiencia del entrenamiento (entrenas el mismo volumen en menos tiempo o más volumen en el mismo tiempo).
- Desinhibición recíproca (solo en las antagonistas): según este principio mientras una musculatura trabaja su antagonista o contraria se inhibe por lo que se su recuperación es mejor y esta más preparada para activarse cuando le toque trabajar.
- Más unidades motoras activadas: aunque esto no tiene gran implicación en la ganancia muscular.
- Mayor gasto calórico por unidad de tiempo: quemas más calorías debido a su alta intensidad.
- Elevación del efecto EPOC o consumo de oxígeno post ejercicio: por lo que tardas más en recuperar el estado de equilibrio, gastando más calorías incluso al haber terminado. Aunque este efecto tampoco es muy significativo.
El principal beneficio de las superseries para hipertrofia es el aumento de la eficiencia del entreno, siendo capaces de entrenar con mucho volumen en poco tiempo.
técnicas de hipertrofia avanzadas con calistenia
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