cuando se empieza a notar la Calistenia
“Nadie nace de pie y todos terminamos caminando, para progresar debes comenzar, y una vez comiences tendrás dos opciones: avanzar o inventar excusas.”
índice:
En el siguiente video te diré cuando se empieza a notar la Calistenia.
No existe una respuesta exacta a esta pregunta porque depende de varios factores como son:
- Experiencia o nivel de entrenamiento previo.
- El objetivo que tengas.
- La calidad del plan de entrenamiento que sigas.
- La calidad del plan de alimentación que sigas.
Me voy a centrar en separar por objetivo de aumento de masa muscular o pérdida de grasa:
Cuando se empieza a notar la calistenia para hipertrofia:
- Debes saber que cuando empiezas a entrenar, las ganancias iniciales de fuerza no son musculares, sino neuronales: más fibras reclutadas, mejor coordinación y estabilización, inhibición de músculos antagonistas etc. Al continuar aumentando la dificultad de los ejercicios las adaptaciones neuronales no son suficiente, y solo entonces es cuando el músculo empieza a crecer.
- Por este motivo si no tienes mucha experiencia previa es mejor empezar con ejercicios sencillos, para aprender los movimientos, Antes de aplicar grandes cantidades de fuerza céntrate en perfeccionar actividades motrices, las órdenes de tu sistema nervioso central, moverte mejor. y luego conforme vas ganando fuerza a las 12 semanas ya es momento de que las ganancias de musculatura comiencen a aparecer e ir aumentando la intensidad de los ejercicios.Porque es sobre las 12 semanas cuando ya se han producido las ganancias de fuerza neuronales y empiezan a aparecer las ganancias de musculatura que seguirán haciendo mejorar tu fuerza.
- Si no empiezas de 0 y ya tienes un nivel porque vienes del gimnasio por ejemplo, las ganancias de musculatura llegarán antes porque la adaptación con ganancias neuronales se producirá antes y tu nivel de fuerza será mayor. En este caso, si quieres hipertrofia recuerda progresar y entrenar con una intensidad próxima al fallo muscular.
Cuando se empieza a notar la calistenia para la pérdida de grasa:
- Independientemente del nivel de entrenamiento que tengas, es un objetivo que se puede cumplir desde el primer momento que empiezas a entrenar siempre y cuando acompañes el entrenamiento de una alimentación adecuada.
- Por supuesto, la actividad física no compensa una mala dieta. Los estudios demuestran que la pérdida de peso utilizando solo ejercicio es muy modesta.
- Y es que las personas sedentarias que no cuidan su dieta y empieza a entrenar tienen poca flexibilidad metabólica (resistencia a la insulina y disfunción mitocondrial) se fatigan fácilmente, impidiendo generar un gasto energético elevado. Además, gran parte de la energía gastada procede del glucógeno, por su dificultad para usar grasa como combustible (Video sobre la flexibilidad metabólica para perder grasa).
- Pero el ejercicio de fuerza juega un papel fundamental para recuperar la sensibilidad a la insulina y mejorar la función mitocondrial, puede ser con el propio cuerpo con calistenia pues Las contracciones musculares son necesarias para facilitar la captación de glucógeno en las células.
- Es por ello que insisto que el ejercicio de fuerza es innegociable para perder grasa, en este otro video te dejo 7 Efectos de entrenar fuerza que facilitan perder grasa y definir tu cuerpo.
Como conclusión sobre cuando se empieza a notar la calistenia:
Es algo que depende del objetivo y nivel de entrenamiento que tengas. Objetivo de pérdida de grasa requiere de menos tiempo para conseguirlo mientras que la hipertrofia es más costosa de conseguir.
Además cuando mejor sea la calidad del plan de entrenamiento y alimentación antes se producirán los resultados y menos probabilidades hay de que se produzca un estancamiento.
Cuando trabajo con alumnos en el campus quemagrasas de Grecoespartanos empiezo con un plan de alimentación y ejercicios sencillos adaptados al nivel del alumno y sus objetivos y luego conforme van ganando fuerza a las 12 semanas y dependiendo de la cantidad de grasa corporal ya es momento de que las ganancias de musculatura comiencen a aparecer e ir aumentando la intensidad de entrenamientos con ejercicios más complicados con peso corporal, más series o repeticiones o reduciendo los tiempos de descanso.
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