perder peso es diferente a perder grasa

 “En Esparta comían natural, entrenaban su fuerza con peso corporal y descansaban adecuadamente. Sin saberlo con sus acciones mejoraban su respuesta hormonal y por ello tenían una armonía corporal con poca grasa y musculatura equilibrada, sin pesarse”

Tu peso se compone de grasa, músculos, huesos, agua, órganos,…

En vez de definir tu objetivo como pesar X kilos, piensa en llegar a un % concreto de grasa corporal.

En el video de hoy te diré porque perder peso es diferente a perder grasa:

3 problemas de centrarte en perder solo peso:

1. Los que se pasan la vida a dieta tienen muchas probabilidades de perder músculo. Y el músculo no sólo da forma a tu cuerpo, ayuda a quemar grasa y es fuente de juventud
2. Los que se pasan la vida a dieta tienen muchas probabilidades de perder densidad osea
3. El resultado visual, en salud y desempeño de perder peso y no solo grasa es muy diferente.

¿Comer menos y hacer más ejercicio para perder grasa?

La típica solución de Comer menos y hacer más ejercicio para perder grasa no funciona por 2 motivos:

1. No considera la respuesta hormonal de tu organismo
2. No tiene en cuenta el tipo de peso que pierdes o ganas (la composición corporal)

La solución es perder grasa y olvidarte de perder peso

La conclusión es que te centres en perder grasa.

Y la solución es que de ahora en adelante te olvides de tu peso empieces a pensar en:

1. Optimizar tus hormonas (especialmente insulina y leptina):  Lo que comes, el tipo de ejercicio que haces y el descanso afecta de 1manera particular tus hormonas, y son las principales palancas para mejorar tu respuesta hormonal.
2. Hacer ejercicios corporales mas complicados: El entrenamiento de fuerza produce una respuesta hormonal, que eleva las hormonas anabólicas, como la hormona de crecimiento y la testosterona.
3. Mejorar tu alimentacion: No solo importan las kcalorías totales, también la calidad de los alimentos y cantidad de macronutrientes y micronutrientes para determinar el tipo de peso que pierdes y la salud y desempeño.
4. Mejorar el descanso:  Es fundamental para controlar el cortisol, mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar la hormona de crecimiento.

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