que pasa si hago calistenia a diario para perder grasa
«En Esparta conseguían cuerpos libres de grasa, en forma física y armonía entrenando calistenia»-
¿Estás con mucha motivación porque te encanta entrenar o vas a empezar a hacer calistenia para perder grasa y tienes la duda de si hacerlo a diario te ayudará a perder más grasa?
Yo también me cuestioné al empezar que pasa si hago calistenia a diario para perder grasa.
En el vídeo de hoy vamos a descubrir sus ventajas e inconvenientes de entrenar a diario con ejercicios con tu propio peso corporal.
¿Qué pasa si hago calistenia a diario para perder grasa?
Obviamente en este caso debes dar mucha más importancia a la dieta que al entrenamiento. Perderás grasa haciendo calistenia a diario siempre y cuando sigas una alimentación adecuada.
Pero en cuanto al entrenamiento que sigues si vas a hacer calistenia a diario ten en cuenta lo siguiente:
- Evitar hacer entrenamientos muy intensos cada día. Para no caer en fatiga y sobreentrenamiento pues ten en cuenta que ya estas en déficit calórico, comiendo menos de lo que necesitas, si además entrenas mucho e intenso si podrías estancarte en la pérdida de grasa al aumentar el estrés, se reducirá tu testosterona y aumentará el cortisol, generando un entorno hormonal que te impedirá continuar perdiendo grasa.
Una buena estrategia puede ser alternar un día intenso con un día suave, e incluso uno intenso y dos suaves.
- No te bases solo en hacer ejercicios aeróbicos. Añade también ejercicios de fuerza a tus rutinas. Es importante entrenar fuerza con calidad para mejorar tu estética…
Cuando se trata de perder grasa el resultado visual de mantener tu masa muscular e incluso aumentarla es totalmente diferente.
Claramente, no es lo mismo perder 10 kg que 5 sean grasa y 5 masa muscular que perder 10 kg que 8 sean grasa y 2 masa muscular. O incluso perder grasa y ganar musculo.
Esos kg de más musculatura marcan la diferencia a nivel visual, de salud y de rendimiento y eso solo lo consigues entrenando la fuerza con calidad.
Una buena estrategia para evitar la fatiga y perder grasa con buen resultado visual si entrenas a diario puede ser incluir ejercicios de fuerza separando por tren superior y tren inferior o por grupos musculares o e ir alternándolos. Por ejemplo:
- Lunes- Fuerza del Tren superior.
- Martes- Fuera del Tren Inferior.
- Miércoles – Entreno de alta intensidad con ejercicios aeróbicos.
- Jueves: Fuerza del tren superior.
- Viernes: Fuerza del Tren inferior.
- Sábado- Entreno aeróbico suave.
- Domingo- Entreno de alta intensidad con ejercicios aeróbicos.
Conclusión: que pasa si hago calistenia a diario para perder grasa
Para que tus entrenamientos sean de calidad ten en cuenta que hay variables más importantes que el hecho de que entrenes todos los días como son:
- La intensidad del entrenamiento,
- descanso adecuado entre series y entre sesiones de entrenamiento,
- selección de ejercicios, número de repeticiones,
- volumen o número de series del entrenamiento,
- proximidad al fallo muscular,
- alimentación que sigues…
Conclusión es que puedes hacer calistenia a diario para perder grasa con una buena planificación, pero que solo por el hecho de que entrenes a diario y tengas una buena organización de rutina no conseguirás el resultado que quieres si fallas en otras variables.
De ahí la importancia de que tengas un plan que cumpla con los principios del entrenamiento para conseguir resultados.
A mi personalmente no me gusta entrenar a diario.
Ya no solo por el riesgo de sobre entrenamiento que planificándote adecuadamente lo puedes reducir como hemos visto, si no por el hecho de que lo que más me cuesta es romper el hielo de ponerme a entrenar, saber que cada día debo sacar ese hueco para arrancar.
Mentalmente se me hace agotador a largo plazo y de hecho entrenar a diario es algo que apenas he hecho en mi vida.
Si he podido mantenerme activo los 7 días de la semana, entrenando de 3 a 5 días y el resto saliendo a caminar pero no como un entrenamiento organizado.