Superseries o como ganar músculo sin pesas ni gimnasio con esta técnica.
En Esparta no había gimnasios con pesas, tenían poca grasa y musculatura equilibrada, y lo conseguían entrenando calistenia porque si dominas tu cuerpo mejor cada dia eres más fuerte y a mayor fuerza funcional, mejor aspecto físico.
¿Quieres saber como ganar músculo con poco tiempo de entrenamiento sin pesas ni gimnasio?
En el vídeo de hoy veremos la técnica de las superseries.
Superseries o como ganar músculo sin pesas ni gimnasio con esta técnica.
Vas a descubrir sus ventajas y ejemplos prácticos para que puedas aplicarla con ejercicios con tu propio peso corporal.
¿En qué consisten las superseries?
Las superseries consisten en combinar dos ejercicios sin dejar descanso entre ellos.
Hay dos tipos la agonista y la antagonista dependiendo del tipo de musculatura que trabaje.
Superseries agonistas: pre fatiga y post fatiga
La superserie agonista combina dos ejercicios que implican la misma musculatura, mientras que la super serie antagonista combina dos ejercicios que implica acciónes musculares opuestas.
Las agonistas que implican la misma musculatura o el mismo tipo de movimiento hay que tener en cuenta que los músculos pequeños se fatigan antes que los músculos grandes.
Por eso esta superserie se divide en pre fatiga y post fatiga teniendo una serie de beneficios cada uno de ellos.
La postfatiga en primer lugar colocaremos el ejercicio más complejo o que implica más musculatura al inicio un ejemplo.
Un ejemplo para un trabajo de pectoral sería colocar primero unas flexiones y después unos fondos en banco.
La superserie prefatiga seria al contrario, primero realizamos ejercicio más suave y luego pasamos a realizar el ejercicio compuesto de esta manera empezaríamos a fatigar el músculo grande con el primer ejercicio.
Sería utilizar en este caso primero las flexiones con las manos juntas donde empezaréis a ver fatigar pecho hombros y tríceps y luego pasas a realizar fondos un ejercicio compuesto más completo y que ya realizaría con cierta fatiga.
Como regla general es mejor que utilicen post fatiga con los ejercicios compuestos más completos al inicio que son los que más te van a ayudar a ganar fuerza y masa muscular, haciendo series de más calidad.
Superserie antagonista
El otro tipo de superserie antagonista, combina dos ejercicios con acciones naturales opuestas.
Un ejemplo de ellos sería combinar la dominada que es una atracción vertical con unos fondos que son un empuje horizontal.
Con este ejercicio estarían trabajando precisamente en la musculatura opuesta y eso tiene ciertos beneficios.
Beneficios de las superseries antagonistas
Los beneficios por los que hacer Superseries o como ganar músculo sin pesas ni gimnasio con esta técnica son:
- La deshinibición recíproca, este principio nos dice que a la hora trabajar una musculatura, si trabajamos con la opuesta, la recuperación es mejor y tendrá mayor facilidad para activarse cuando le toque volver a trabajar.
- Aumenta la eficiencia siendo capaces menos tiempo sin bajar la calidad de tu entrenamiento.
- Aumentas el gasto calórico y el efecto EPOC o consumo de oxígeno o post ejercicio manteniendo una ganancia de fuerza e hipertrofia similar a la de métodos tradicionales.
CONCLUSIONES SOBRE LAS SUPERSERIES
Las superseries son un entrenamiento ideal para aumentar la eficiencia de tu entreno y conseguir los mismos resultados en menos tiempo de entrenamiento pues ganas fuerza y masa muscular.
Ganas masa muscular igual que con un método tradicional y debes tener en cuenta para aplicar esta superserie lo que dicen los principios de la ciencia del entrenamiento para ganar músculo, pues al final de nada servirá que estés usando la superseries;
- sino das a tu entrenamiento una intensidad adecuada.
- un descanso suficiente.
- si no llevas una progresión.
- si no ejerces extensión mecánica musculatura.
Claramente, los milagros no existen lo que más importante es que utilices los principios de la ciencia del entrenamiento.
Si luego ya es aplicando un método como el de la superserie puedes hacerlo y aprovecharte de sus beneficios.
Por supuesto este método es avanzado por lo que si no tienes un alto nivel de entrenamiento con enfoques tradicionales al final te darán lo mismos resultados e incluso mejores que este tipo de técnicas avanzadas.